Jak się nie dać jesiennej chandrze?

Po artykule na temat pielęgnacji ogrodu jesienią przyszedł czas na nasze zdrowie. Jesień to z pewnością nie jest ulubiona pora roku większości z nas. Chłodne długie wieczory, brak słońca i częste deszcze nie nastrajają pozytywnie. W tym czasie, kiedy żyjemy jeszcze wakacyjnymi wspomnieniami w naszym organizmie wytwarza się melatonina. Jest to hormon snu produkowany przez gruczoł zwany szyszynką w czasie, kiedy do naszego organizmu dociera mało światła słonecznego. Jesienią słońca jest niewiele, dlatego mózg samoistnie wprowadza nasz organizm w stan uśpienia. Mamy wówczas problemy z koncentracją, jesteśmy ospali, ulatuje z nas życiowa energia. Jednak możemy walczyć z niekorzystnym wpływem melatoniny na nasz organizm. Podstawą tutaj jest to standardowy zestaw: prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna.

Zdrowe jedzenie

Jesienią ważne jest, żeby spożywać bogate w węglowodany owoce, warzywa lub soki i w ten sposób zwiększyć ilość produkowanej przez organizm serotoniny, która jest pogromcą złego nastroju. Eksperci przekonują, że codziennie powinniśmy spożywać 5 porcji warzyw i owoców, tylko wtedy będziemy mieć pewność, że dostarczyliśmy do organizmu niezbędną dawkę witamin.

Jesienią podstawą w zdrowym odżywiani stanowią: witaminy A i C oraz cynk, selen i żelazo. Ponadto powinniśmy dostarczać organizmowi witaminy D, gdyż szare i krótkie jesienne dni sprzyjają jej niedoborom. Dlatego wskazane jest picie mleka i spożywanie jego przetworów, jedzenie ryb morskich oraz jak najczęstsze przebywanie na świeżym powietrzu.

Najlepiej odżywiać się zgodne z naturalnym rytmem pór roku.. Do sezonowych owoców i warzyw zaliczmy: cukinie, dynie i jabłka. Warto je jeść, gdyż są one teraz najświeższe, bogate w witaminę C, beta-karoten i inne składniki odżywcze potrzebne nam jesienią. Również brokuły i brukselka , które także można zaliczyć do sezonowych warzyw, dostarczają całego szeregu witamin i minerałów pomagających wzmocnić naszą odporność..

Sport

Latem dużo spacerujemy, pływamy, jeździmy na rowerze i uprawiamy wiele innych sportów. Gdy jest ciepło i mamy dużo wolnego czasu po prostu chce nam się ruszać i cieszyć słońcem. Jednak jesienią, gdy jest już dużo zimniej, nie mamy ochoty nawet wychodzić z domu, nie mówiąc o jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Czy to znaczy, że najbliższe pół roku mamy przesiedzieć w fotelu z kubkiem herbaty? Na pewno nie. Jesienią i zimą dobrze jest znaleźć chwilę na wysiłek fizyczny, gdyż jest on jest niezbędny nie tylko dla naszego zdrowia, ale także dla urody. W brew pozorom możliwości uprawiania sportu jest sporo. Znakomicie na całe ciało wpływa regularne chodzenie na basen, zajęcia fitness lub jogging. Nawet wieczorny spacer korzystanie wpływa na nasze zdrowie – dotlenia cały organizm, sprawia, że czujemy się zrelaksowani, a dobry i spokojny sen jest wtedy gwarantowany.

zp8497586rq